HSK 1

Målgruppe

HSK 1 er det sidste hold i Herning Svømmeklubs konkurrenceafdeling. Holdet består primært af junior og senior svømmere. Holdet består endvidere af elever, som går på Talentakademi linjen. I takt med man bliver ældre kommer der flere og flere ting ind i ens hverdag som også flyder. Træning på HSK1 bliver derfor mere fleksibelt. Dvs. man vælger det antal træningspas som passer til ens niveau, ambition og generel ugeplan. Hver svømmer laver en individuel plan sammen med træneren.

Der er op til 20 pladser på holdet.

Træningsmængde og fokus

Der er fokus på at træne for at kunne konkurrere på højt niveau. Holdet træner 6-9 gange om ugen med 2 timer i vandet og 45-60 min. på land. Der arbejdes med aerob – og anaerob kapacitet, hurtighed, teknisk optimering, svømmeøkonomi, strategi, grundlæggende styrke, skadesforebyggende træning og mentale aspekter. Alt træning foregår i 50m bassin.
Udover tiden i vandet trænes der med styrketræning1-3 gange pr uge. Tidspunkt for styrketræning aftales med træner.

Specielle træningstider i uge 32, 33, 34 og 35

Uge 32

• mandag: 15.45 – 17.30 (opv land 15.45 + land 17.00 – 17.30)
• tirsdag: 16.00 – 17.30 (opv land 15.45 + land 17.00 – 17.30)
• torsdag: 16.00 – 17.30 (opv land 15.45 + land 17.00 – 17.30)
• fredag: 16.00 – 17.30 (opv land 15.45 + land 17.00 – 17.30)

uge 33

• mandag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 17.30 . Land til 18.30
• tirsdag:
• onsdag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 17.30 . Land til 18.30
• torsdag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 17.30 . Land til 18.30
• fredag:
• lørdag: land opv 9.45. svøm 10.00 – 11.30 . Land til 12.30

Uge 34

• mandag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 18.00 . styrke til 19.00
• tirsdag: 6.00 – 7.30 eller TAK
• onsdag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 17.30 . Land til 18.30
• torsdag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 18.00
• fredag: 6.00 – 7.30
• lørdag:  land opv 9.45. svøm 10.00 – 12.00 . Land til 13.00

uge 35

• mandag: 6.00 – 7.30 / TAK/   land opv 15.45. svøm 16.00 – 18.00 . styrke til 19.00
• tirsdag: 6.00 – 7.30 / TAK /
• onsdag: land opv 15.45. svøm 16.00 – 17.30 . Land til 18.30
• torsdag: 6.00 – 7.30 / TAK/ land opv 15.45. svøm 16.00 – 18.00
• fredag: 6.00 – 7.30
• lørdag:  land opv 9.45. svøm 10.00 – 11.30 – opstartssjov for K-afdeling 11.30 – 12.30

Træningstider fra uge 36 og frem

• Mandag:
  • 6.00 – 7.30 50m bassin
  • TAK 7.30 – 9.30, 50m bassin
  • 16.15 – 19.15 (styrke 18.30 – 19.15) 50m bassin
• Tirsdag
  • 6.00 – 7.30, 50m bassin
  • TAK 7.30 – 9.30, 50m bassin
• Onsdag
  • 16.00 – 18.15 (styrke 17.15 – 18.15) 25m bassin
• Torsdag
  • 6.00 – 7.30, 50m bassin
  • TAK 7.30 – 9.30, 50m bassin
  • 16.15 – 19.00 (multisal 18.15 – 19.00) 50m bassin
• Fredag
  • 6.00 – 7.30, 50m bassin
• Lørdag
  • 10.00 – 13.00 (styrke 12.15 – 13.00) 50m bassin

Tilmelding til holdet sker medio juni og medio december.

Målsætninger for holdet

Svømmerne på HSK 1 skal:

• Være bevidste om deres ansvar og agere som rollemodel for resten af klubben.
• Kunne begå sig på et elitesporthold og fungere som et team.
• Arbejde målrettet mod at blive en bedre svømmer.
• Vise ejerskab af den proces – og opgaveorienterede tilgang til træning.
• Sætte sig del – og slutmål.
• Kunne håndtere pres og være omstillingsparate.
• Forholde sig til sig selv og udnytte de ressourcepersoner, som er omkring dem.

Forælder på HSK 1

• Er en del af Herning Svømmeklub.
• Procesorienteret tankegang omkring præstationer.
• Fungerer som ressourcepersoner og hjælpe de unge med at opleve ansvar.
• Sociale tiltag for svømmerne og forældre.
• At byde ind på frivillige opgaver som hører til det at være en del af Herning Svømmeklub, kulturen og fælleskakbet.
• Møder engagerede trænere.
• Hjælpe til med at ”uddanne” nye forældre i konkurrenceafdelingen.
• Uddannelse som official med min. modul 2. Vi skal altid stille med hjælpere til stævner, hvor man har en forventning om, at vi stiller med officials, for at vores svømmere kan deltage. Alle klubber bliver mødt med en forventning om et givent antal officials.
• Forældrehåndbogen, som ligger på hjemmesiden, vil besvare mange af jeres spørgsmål. Ellers kan I altid tage fat i klubchefen eller træneren.

Aktiviteter for holdet

Aktiviteter for holdet er ca. 1 stævne månedligt. Stævnerne er typisk weekendstævner fra fredag til søndag. Mesterskaberne er dog typisk 4-5 dage. Dertil kommer 1-2 træningslejre i Danmark. Der vil også være træningsdage i ferier. Som et fast tiltag vil svømmerne også skulle hjælpe på HSK 4 nogle gange om året.

Endvidere vil der være sociale tiltag fra klubbens og forældrenes side, så svømmerne kan komme endnu tættere på hinanden.

Trænere på holdet er Peter Diinhof Henningsen.